brzuch cwiczenia

[...] 8x17kg 8x21kg (oczywiscie w kazdej rece) wyprosty: 15x45/50/55kg dociskanie do dupy: 8x35kg 8x40kg 8x45kg 6x50kg uginanie stojac: 8x10/10/15/15kg i dwa cwiczenia na brzuch z obciazeniem odczucia: siady poszly zadziawiąco gladko. byla taka wuuuuchta ludzi ze do prowadnic to sie kolejki robili .... wiec dzien dobry nie zrobilem ... ale [...]

[...] wyciskanie hantli (skos w gore): 8x30kg 8x33kg 8x35kg rozpetki na maszynie: 3 serie po 8 powt na koncu 50kg (probowalem maszyne) 3 cwiczenia łączone w seriach łączonych na brzuch wspiecia siedzac: max powt x30/45/60/60kg wspiecia palcami na suwnicy: max powt x40/60/70/80kg odczucia po treningu: jeszcze leciutko czulem sciegna wiec wole [...]

[...] laczonej z podchwytem: 12/12x20kg 12/12x25kg 10/12x25kg przedramie na wyciagu stojac: 12x7,5/10/12,5/15kg w przerwach miedzy seriami przedramion wykonalem 2 cwiczenia na brzuch odczucia: ogolnie pompa za***ista, zyly, moc itp itd konczac trening bylem zdychany jak swinia probowalem sobie cos pozmieniac i jak widzicie poszla seria laczona [...]

[...] 12x50kg 12x55kg 10x55kg odwrotne rozpietki siedzac w seri laczonej ze szrugsami przednimi z przejsciem na tyl: 8/12/12x20/70/70kg 8/12/10x30/120/120kg 8/12/8x40/140/120kg brzuch 3 cwiczenia trzec seriach laczonych odczucia: niestety nadal sciegna w lapach troche daja sie we znaki dlatego wycisk zza glowy robilem na ilosc powt a nie na chama, [...]

[...] 4s 2. Siad przedni 4s 3. Push press 5s 4. Dynamic rows 4s 5. Wznosy nog w zwisie na drazku 3x15 6. Skrety ze sztanga stojąc 3x15 7. Brzuszki (z lekkim uderzeniem dlonmi o brzuch przy sklonie) 3x20 S2: 1. High pull 4s 2. Siad tylni 4s 3. Podciaganie na drazku 5s 4. Pompki na poreczach 4s 5. Wznosy nog w zwisie na drazku 3x15 6. Skrety ze [...]

Trening - Armagedon Czytając ten artykuł odłóż na bok wszystkie marzenia o symetrii. Prawdziwym celem, jest to, aby Twoje ramiona urosły do rozmiarów tak potężnych, że aż strasznych. Tytuł artykułu nie był w zamierzeniu grą słów (arm po angielsku znaczy ramię, przyp. tłum.). Ma natomiast być niczym ostateczna rozgrywka, ostatnie słowo, decydujące [...]

[...] czy sama sobie nie strzeliłam w kolano zakładając, że 5-ki będa ok :-( No, jednak nie są. Poza zbuntownaymi bickami jakoś weszło, szłam na zaplanowaym obciążeniu, obwód na brzuch jak zwykle mnie wykończył :) SS pompki damskie- 4x12 uginanie przedramion- 4x12(hantle 2x4/5kg) - pierwsza seria 5-ki, kolejne 3-4ki przysiad sumo z KB 14kg- 4x20 [...]

Byłem w tych tematach i czytałem, ale nie mogłem znaleźć planu pod swój sprzęt więc postanowiłem założyć ten temat. Tam jest opisany taki plan: 1. Przysiad/MC 2. Wyciskanie 15st/Dips. 3. Podciaganie w opadzie/Drazek. 4. Wyciskanie na barki. tylko tutaj są zamienne ćwiczenia, a ja np. dipsów nie wykonam bo nie mam poręczy i dałem te przenoszenie [...]

[...] kolejność ćwiczeń niektórych Podaj jeszcze wiek, ile ważysz, straż treninowy. Z teo co napisałeś twój plan wylada mniej więcej tak : Pon - Klata, trieps, przedramię, brzuch Wt - Plecy, biceps, nogi ( w tym łydki ) Śr - Barki, triceps, przedramiona. Chcesz koniecznie takieo splita ? Ja bym Ci radził to przerobić to na FBW. Ćwiczenia w [...]

Jakie masz ćwiczenia na brzuch ?

[...] miałam z tym problemy (praca, egzamin instruktorski) w tym okresie miałam 2x taniec (bardzo szybki, intensywny) 1,5 godziny. Obecnie siłownia 2-3 x w tyg., rozpoczynam bieżnią - ok 30. minut, tempo średnie (ponoć przy takim są najlepsze efekty), dalej ćwiczenia siłowe - głównie na maszynach, plus brzuch i oczywiście 2x taniec :)

A teraz koledzy co sądzicie o takim planie? PN---KLATA + TRICEPS + BRZUCH SR---GRZBIET + BICEPS+PRZEDRAMIĘ PT---NOGI+ BARKI + BRZUCH Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga (płasko) - 4 x 10 - Rozpietki na ławeczce skośnej - 4 x 10 - rozpietki ( płasko ) - 4 x 10 Triceps - .Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 x 10 - [...]

[...] Francuskie sztangi w siadzie 12 10 8 6 ok 2. Wyciskanie Francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 10 10 10 ok PLECY Rozgrzewka: Podciąganie sztangielek w opadzie do brzucha 12 Rozciąganie: Skłony w przód z rękami na ścianie 3. 1. Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha 12 10 8 6 6 2. Skłony ze sztanga trzymana na karku 12 10 8 3. [...]

zacznij biegac w dni nietreningowe ,trzaskaj jakies cwiczenia na brzuch, zmien troche jakosc produktow w diecie (bulka xD ,bialy ser ... na nieoczyszone wegle i mieso,tunaka wywal ). Zakup omege 3 i multiwitamine (wazna jest kazda witamina ) oraz jadaj sporo warzyw zielonych (symboliczny pomidor i ogorek do kanapki nie zalatwi sprawy) bedzie Ci [...]

skorzystałem z Twoich rad i ulożyłem cos takiego..co Ty na to? Trening na rzeźbę (okres 2-3 tygodni) – okolice brzucha (mięśnie proste i skośne) UWAGI WSTĘPNE: Na wstępie należy zaznaczyć, że żadne nawet najbardziej wyszukane i najintensywniejsze ćwiczenia mięśni brzucha nie są w stanie zastąpić odpowiednio zbilansowanej diety. Jeśli nie [...]

Lipton ale ty marudzisz, gorzej niż baba ;-) Nie podobają mi się takie brzuszki i uważam że są ciekawsze i bezpieczeniejsze dla kręgosłupa ćwiczenia na brzuch. To że akurat w konkursie jest taka wersja nie oznacza że trzeba je robić codziennie ;-) Ja pewnie zrobię kilka prób na zaliczenie a tak to zamierzam robić swoje ćwiczenia.

[...] - na łydki rób 2 bardziej różniące się od siebie ćwiczenia- zastosuj np. ośle wspięcia; - rób martwy ciągu już po ćwiczeniach na barki, tuż przed ćwiczeniami mięśni brzucha (b.dobre połączenie: martwy+brzuch ). Potem od razu się porozciągaj; - ćwiczenie na dolne partie mięśni brzucha zrób najlepiej jako pierwsze; - nie wiem dlaczego [...]

[...] 6x 6-10 2min. B1. wyciskanie hantli siedząc 4x 10-6 B2. unoszenie bokiem 4x 15-12 C1. podciąganie sztangi do brody 4x 6-8 C2. odwrotne rozpiętki 4x 15-10 D. 3 ćwiczenia na brzuch + krótkie, bardzo intensywne aero (interwały/skakanka/wioślarz) 7 dzień - WOLNE edit: wcześniej napisałam tu założenia diety, ale zmieniłam zdanie - nie będę póki co [...]

[...] hantli bokiem w opadzie tułowia 15x2kg / 15x2kg / 15x2kg 6b. unoszenie hantli bokiem siedząc 15x2kg / 15x2kg / 15x2kg 6c. unoszenie hantli przodem 15x3kg / 15x3kg / 15x3kg +brzuch aero: orbi: 3min + 5x 30s sprint/30s wolno + 10min wygaszenie wrażenia: Dawno nie ćwiczyłam FBW, trening ułożyłam sama pod siebie i swoje problemy z plecami wzorując [...]

Heh, to masz identyczny zestaw, jak ja dzisiaj :) Tylko kolejność odwrotna :) Dają ci coś te ćwiczenia na brzuch?